Tuore Forbes-lehden numero  luettelee 15 tapaa pidentää ikää:

*Älä nuku liikaa! 8 tunnin yöunet riittävät, älä nuku pitempään. Alle 4 tunnin yöunet ovat myöskin vahingoksi. (Archives of General Psychiatry)

*Myönteinen elämänasenne. Optimisti elää pitempään kuin pessimisti. (Mayo Clinic Proceedings)

*Enemmän seksiä! Vilkas seksielämä rauhoittaa ja usein ejakuloiva mies pitää eturauhasensa kunnossa. (Journal of the American Medical Association)

*Hanki lemmikki. Koira on oivallinen kumppani esim. masentuneelle. (Erica Friedmann)

*Ota iso veritesti. Verestä näkyy miten voit. (Atherotech)

*Rikastu. Väistämätön tosiasia on, että rikkailla on paremmat mahdollisuudet pidentää ikäänsä. (National Center for Health Statistics)

*Lopeta tupakointi! Yksi tehokkaimpia tapoja pidentää ikää on jättää tupakointi. (Archives of Gerontology and Geriatrics)

*Ota rennosti! Turha hätäily pois. (Johns Hopkins University School of Medicine)

*Muista syödä antioksidantteja. Vapaat radikaalit pysyvät kurissa syömällä antioksidantteja. (Esim. Kotimaiset Kasvikset ry)

*Ota pitkä-ikäinen elämänkumppani. Niinkin vanhanaikainen asia kuin pitkään kestävä avioliitto auttaa lisäämään ikää. Ehkä elämä vain tuntuu pitemmältä saman kumppanin kanssa? Ne geenit, ne geenit tässäkin kummittelevat. (Mechanisms of Aging and Development)

*Harrasta liikuntaa. Liikkuvat ihmiset elävät pitempään. (St. Luke's/Roosevelt Hospital in Manhattan)

*Nauru pidentää ikää. Tosikko kuolee ennemmin. (Princeton Longevity Center in New Jersey)

*Laihduta. Lihava on vaaravyöhykkeessä koko ajan. (Dr. David Fein) Opi käsittelemään stressiä. Ethän polta päreitäsi joka päivä? (Princeton Longevity Center in New Jersey) Mietiskele. Meditaatio poistaa stressiä väitetään. (Dr. Woodson Merrell)

 

Luonnollisten vitamiinien ja hivenaineiden puutosoireita voivat olla*  ):

- fyysinen ja henkinen uupumus 

- henkinen väsymys

- tehottomuus työssä

- vastenmielisyys ja väsyneisyys

- sahaava painon nousu ja lasku

- syömishäiriöt

- ulostamishäiriöt(epätavallinen ummetus tai ripuli)

- ärtyneisyyden kohtuuton vaihtelu

- lihasvelttous, voimattomuus

- keskittymishäiriöt

- ennenaikainen hiustenlähtö ja harmaantuminen

- pigmenttihäiriöt, maksaläiskät

- ihon liikarasvoittuminen

- ihon palamisherkkyys

- ihosyöpäriskin lisääntyminen

- ruuansulatushäiriöt

- kuulo-ja hämäränäköongelmat

- migreeniherkkyys ja lievähköt hermotulehdukset

(neuriitti), kipu, aristus, puutuminen, tunnottomuus

- heikko vastustuskyky, infektioherkkyys, toistuvat hengitystieinfektiot, keuhkoputken- ja ylähengitysteiden- sekä korva ja nielutulehdukset

- kynsien haurastuminen, kynsien muotoutumishäiriöt, harjamaisia pitkittäisjuovia, hyperkeratoosia, täplikkyyttä (luonnollinen B-vitamiininkompleksi, kupari, rauta tai sinkki

- haavojen huono paraneminen

- hiusverisuonten haurastuminen ja katkeilu

- ikenien verenvuoto

- suuinfektiot, aftat

- allopekia, karvanlähtö

- sieni- ja hiivainfektiot

- verensokerin kohoaminen ilman syytä

(B-vitamiinikompleks,iseleeni, C-vitamiini, E-vitamiini, kromi,sinkki, ja mangaani)

- triviaalit sydämen- ja verenkierron häiriöt (B-vitamiinikompleksi, C-vitamiini, seleeni, sinkki, molybdeeni, kromi)- jalkojen heikko palautumisverenkierto, raskaat jalat, suonikohjut (bioflavonoidit, P-vitamiinifaktorit, rutiini ja hesperidiini, E- ja C-vitamiini, fosfori, kalium, kalsium)

- Lapsilla: Viivästynyt päättelykyvyn kehitys, ärtyneisyys, ajouttaiset hysteeriset kohtaukset

                                      (*muu etiologia poissuljettu)

Luontaisterveys lehti 5/2011

Näitä kehosi tarvitsee:

Kuidut:

Nauti kuituja päivittäin. Kuitupommeja ovat;

- täysjyväleivät, -puuro ja myslit

- täysjyväriisit ja -pastat

- hedelmät ja marjat

- juurekset ja kasvikset

- pavut, linssit ja herneet

- leseet ja siemenet

Kuidut helpottavat vatsan toimintaa ja alentavat kolesterolia. Kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta, joten ne auttavat pitämään painon kurissa.

Kuituja nauttimalla saat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Proteiinit:

Suojaa itsesi proteiineilla. Niitä saat;

- kalasta ja lihasta

- palkokasveista; pavuista, herneistä

- maitotuotteista ja kananmunista

Valitse lihaksi vähärasvaista lihaa. Proteiinit eli valkuaisaineet ovat elimistön rakennusaineita ja välttämätön energianlähde.

Hiilihydraatit:

Kerää hyvää tekeviä hiilareita

- viljatuotteista

- kasviksista ja perunasta

- hedelmistä ja marjoista

Vältä sokerista saatavia, nopeita hiilihydraatteja. Esimerkiksi jugurteissa ja juomissa on paljon piilosokereita. Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein polttoaine. hiilihydraateista saat nopeasti energiaa, ja ne hajottavat rasvoja.

Nivelrikosta tietoa ja kuinka esim. ravintolisillä voi helpottaa nivelrikon oireita  

Nivelrikko on nivelten rustoa vaurioittava sairaus. Ensimmäiset merkit nivelrikosta saattavat tuntua polvissa, lonkissa sekä sormien ja varpaiden nivelissä. Oirinta on ajoittaista kipua, nivel on turvoksissa, jäykkä sekä kosketusarka. Usei toistuvat tulehdukset esim. vääntävät sormia kieroon ja paksuntavat nivelkohtia.

Nivelrikon ja sen etenemisen varsinaista syytä ei vielä tiedetä. Altistavia tekijöitä nivelrikolle ovat ikääntyminen sekä nivelen elämän aikana saamat vammat. Kova huippu- ja kuntourheilu altistavat myös nivelrikolle. Liian vähäinen liikunta sekä ylipaino ovat myös haitallisia. Ylipainoa seuraa heikko lihaskunto ja muuttunut aineenvaihdunta, jonka tuottamat aineet mitä ilmeisimmin edistävät nivelrikon syntyä.

Ravintolisävalmisteista tutkituimpia ovat inkivääri sekä sen lähisukulaisesta galanganjuuriuutteesta tehdyt valmisteet. Yhdysvalloissa tehty tutkimus ( Roy Altman) osoitti nivelrikkopotilaiden saaneen apua inkivääri-galanganjuurivalmisteesta.

 Lähde: Luontaisterveys lehti

Paula Heinonen luennoi: 

18.9. VAASA, Mustasaari "Vauhtia ja vipinää tossuun" klo 13-15.

 0

 Asiaa selästä:

 -Huonoryhtinen istunta johon usein liittyy virheellinen staattinen yläselän asento aiheuttaa helposti nivelrikkoa niskan sekä yläselän nikamissa. Selän kipeytymisen aiheuttaa lannenotkon suoristuminen ja jopa kaarevoituminen. Alaselän uono ryhti venyttää alaselän nikamien ympärillä olevia pehmytkudoksia ja niiden verenkierto heikkenee. Silloin heikkenee myös välilevyjen, nivelsiteiden sekä luiden hapen ja ravinnon saanti. Seurauksena saattaa olla selän rappeumamuutokset sekä nivelongelmat. 90 asteen istumakulma on luonnoton nivelille - aineenvaihdunta huononee. Jokainen varmaan muistaa pitkän auto-tai lentomatkan jonka jälkeen selkä on jäykkä ja raajat puutuneet.

- Selän kiputilojen on todettu lisääntyvän neljän tunnin yhtäjaksoisen istumisen jälkeen, miettikää mitä tapahtuu pidemmän istumisen seurauksena "VIERIVÄ KIVI EI SAMMALOIDU" 

  - Istu oikein, se on tehokasta kehon hallintaa. Kokeile satulatuolia tai jumppapallon pällä istumista vaihtoehtona.

 - Selkä sopivasti notkolla aktivoi selkälihaksia sekä selän syviä lihaksia.

  - Liian pitkään istuminen aiheuttaa kehon oireilua kunnosta huolimatta. Seiso välillä jos työskentelysi sallii sen esim. puhelimessa puhuessasi. käy juomassa vettä tai nouda posti. Salli itsellesi jaloittelu ja pientä venyttelyä voi tehdä työajallakin.

 -Seisomaan noustuasi taivuta selkärankaa taaksepäin. Kierrä ylävartaloa sekä lantiota. Pyöritä muutaman kerran olkapäitä ja käsiä. Venytä niskaa molemmille puolille sekä taakse noin 30sek - ei aivan mahdoton juttu?

Oma maa marja-aronia muu maa karpalo :)

Marja-aika on meneillään, metsän sekä puutarhan sato aivan ulottuvillamme. Hieman tietoa marjoistamme. Marjojen on todettu ehkäisevän sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpää. painonhallintaan sekä diabeteksen hoitoon ne ovat myös hyviä. Huomioitavaa on, että luonnonmarjoissa on enemmän kehon suoja-aineita kuin viljellyissä marjoissa.

Fenoliyhdisteitä marjoissa on enemmän kuin muissa ruoka-aineissa. Fenolit lisäävät veren antioksidanttiaktiivisuutta ja tehostavat rasvojen palamista. Fenolit vähentävät solujen hapetusvaurioita ja vaikuttavat parantavasti kolesteroliin.

Ruoan fenoleihin kuulvat: flavonoidit, tanniinit, lignaanit, stilbeenit sekä fenolihapot. fenolit säilyvät myös marjoja säilöttäessä.......ja nyt joutuin metsään mustikat odottavat.

Eri marjoissa on eroja ja kasvupaikka vaikuttaa myös marjan terveysvaikutteiden pitoisuuksiin.

RUUSUNMARJA ON PARAS C-VITAMIININLÄHDE. SUOMALAISISSA RUUSUNMARJOISSA ON C-VITAMIINIA 2000-3000mg. C-VITAMIINI SÄILYY PARHAITEN KOKONAISISSA MARJOISSA, PÄTEE KAIKKIIN MARJOIHIN

Eniten antioksidantteja sisältäviä marjoja:

• Aronia
• Mustaselja 
• Karpalo
• Mustaherukka
• Kuivattu luumu
• Tuore luumu
• Mustikka
• Punaherukka
• Karviainen
• Mansikka
• Pensasmustikka

TYRNI PUOLESTAAN SISÄLTÄÄ E-VITAMIINIA ENEMMÄN KUIN MIKÄÄN MUU MARJA TAI HEDELMÄ. TYRNIN SIEMENTEN KUORISSA ON MYÖS HARVINAISTA B-12 VITAMIINIA. TYRNIÖLJY EHKÄISEE VALTIMOIDEN RASVOITTUMISTA, ALENTAA KOLESTEROLIA SEKÄ VERENPAINETTA. SIEMENÖLJY SÄÄTELEE IMMUUNIPUOLUSTUSTA JA  ESTÄÄ SYÖPÄÄ.

kuva:Mika Huolman

Vieä ehkä hieman outoja ovat Marja-aronia sekä Saskatoon, joka myös Marja-tuomipihlajana tunnetaan. Marja-aronia tunnetaan aidanteena sekä koristepensaana syksyn leiskuvissa väreissä. Pensas antaa usein jo ensimmäisenä syksynä satoa josta saapi lintujen kanssa kilpailla. Marja-aronian ominaisuuksia: torjuu tulehduksia, virtsatievaivoja, estää syöpää, alentaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta. Lisäksi se vahvistaa immuunipuolustusta JA TÄRKEÄÄÄÄ SE PUHDISTAA ELIMISTÖÄ YMPÄRISTÖMYRKYISTÄ!!!!!!!!!!

Marjat sisältävät mielettömän paljon erilaisia hyviä ainesosia, joista ei kaikista tarvitse olla tietoinen KUNHAN VAIN SYÖ MARJOJA JA PALJON.

Mikäli kuitenkin haluat tietää enemmän marjoista sitä löytyy uudesta Professori Sinikka Piipon kirjasta: Suomalaiset marjat, kaikki metsän ja puutarhan lajit. Minerva kustannus

Karpalo hoitaa sydäntä ja virtsateitä

Vanha kansa piti karpaloa ja puolukkaa virtsateiden terveyden ylläpitäjänä. Karpaloa voi käyttää tulehdusten ennaltaehkäisyyn. Karpalon sisältää viinihappo ylläpitää virtsan happamuutta ja siten esim. estää virtsakivien muodostumista.

Karpalo myös on erinomainen marja  sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpää ja diabetesta vastaan. Karpalo myös POISTAA MYRKKYJÄ ELIMISTÖSTÄ sekä estää hapetussairauksia. Se alentaa verenpainetta ja karpalouutteiden on todettu estävän syöpäsolujen lisääntymistä.

Säilöttäessä marjoja ei tule survoa, eikä niihin tarvitse lisätä sokeria, marjan sisältämä bentsoeehappo auttaa säilönnässä.

Kaikille karpalo ei happamuutensa vuoksi sovi. Marjat saattavat nopeuttaa lääkkeiden poistumista kehosta ja happovatsaisille se on liian hapan. Magnesiumia mukaan niille, joilla on munuaiskiviä, sitomaan karpalon sisältämää oksalaattia.

 
Muistakaa suojakertoimet aurinkovoiteissa voivat estää syövän synnyn.

Pidetään mieli terveenä ja voidaan hyvin joka päivä!

Ennaltaehkäisy on avainsana myös mielenterveydessä.

Psykiatri Mauno Rauramo suosittelee mielenterveyden tueksi jokaiselle suomalaiselle päivittäiseen käyttöön seuraavia ravintolisiä:

* 1 monivitamiini-hivenainetabletti

* 1-2 B-monivitaamiinitablettia (B1, B6, B12, foolihappo)

* 500 milligrammaa EPA -rasvahappoa

*500 milligrammaa C-vitamiinia aamuin illoin

*20-25 mikrogrammaa D-vitamiinia

*125 milligrammaa karnosiinia kahdesti päivässä.

Lähde Luontaisterveyslehti 1/10

Terveys on se,

joka saa sinut tuntemaan,

että on vuoden paras aika.

Franklin Adams

Alfalipoiinihaposta näin yleisesti

Ihmiselimistölle elintärkeä B-vitamiinin kaltainen aine ~ universaali antioksidantti (antioksidantti = haitallista hapettumista estävä aine).

Elimistömme muodostaa myös itse alfalipoiinihappoa joka kuluu saman tien aineenvaihduntaprosesseihin. Täydennyslisä on tarpeen sen vuoksi että alfalipoiinihappoa saa hyvin niukasti ruoasta. Vanheneminen vähentää alfalipoiinihapon muodostumista - valitettavasti juuri silloin kun sen merkitys ihmiselle kasvaa.

-Tehokas imeytyjä, on rasva- sekä vesiliukoinen

-Voimakas antioksidantti, suojaa elimistöä ikääntymiseltä sekä sairauksilta,

-Kierrättää muita antioksidantteja kuten esim. C-vitamiinia

-Lisää energisyyttä, olennainen osa energiatuotannossa

-Alentaa verensokeria, lisää glukoosin imeytymistä lihaksissa ja parantaa insuliinivastetta

-Suojaa raskasmetallien haitoilta (esim. lyijy, kadium, elohopea)

-Suojaa hermostoa sekä aivoja

-Parantaa muistia

-Hidastaa vanhenemista                            

SUOSITTELEN LÄMPIMÄSTI, HANKI TIETOA JA VARMISTU ASIASTA :) SINUNKIN KEHOSI TARVITSEE ALFALIPOIINIHAPPOA

PIDÄ HUOLTA AIVOISTASI

* Aivot tarvitsevat riittävästi vettä voidakseen hyvin. Sopiva määrä on pari litraa päivässä

* Tehokkaiden diuriittien, kuten kahvin ja alkoholin, rinnalla tulee juoda erityisen runsaasti. Muutoin aivot kuivuvat liikaa. Krapula johtuukin usein siitä, että aivot ovat kuivuneet liiallisen alkoholin käytön seurauksena.

* Stressitilanteessa tarvitsemme enemmän vettä.

* Jotta aivot toimisivat hyvin, ihminen tarvitsee monipuolista ravintoa, aminohappoja, rasvahappoja, happea, sopivaa henkistä rasitusta, opiskelua ja sitä, että aivoja käytetään monipuolisesti.

* Myös omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä. Erityisesti E-epa-rasvahapon puutteella voi olla yhteys masennukseen ja ärtyneisyyteen.

Lähde: Voi hyvin lehti 1/10

 Luontaisterveyslehdessä nro 1/10 on lukemisen arvoinen artikkeli ruokavalion merkityksestä mielenterveyteen.

Amerikan lääkärilehden mukaan psykiatrit ovat jo pitkään määränneet EPA-rasvahappoa masennukseen, kaksisuuntaiseen mielalahäiriöön sekä skitsofreniaan täydentävänä hoitona.

Suomalaiset psykiatrit Antti Tanskanen, Jari Tiihonen, Markus Heinimaa sekä Tanja Svirskis ovat suositelleet E-EPA valmistetta myös lääkärilehdissä.

Aivan ehdoton valmiste keskivakavaan ja vaikeaan masennuksen 1000mg päiväannoksella.   Lukekaa lisää..... 

Artikkeli myös psykiatrian erikoislääkäri Mauno Rauramon ajatuksista omega-rasvahappojen käytöstä masennuksen ennaltaehkäisyssä sekä hoidossa. 

Lostavia perusteltuja ajatuksia lääkäriltä, joka seuraa aikaansa. 

.....ja lisää mieliaiheestani viamiineista.......

Hieman antioksidanteista; esim.E-,C-,D-vitamiineista sekä seleenistä ja mangaanista ja antioksidanttejahan on paljon muitakin.

Oman terveyden hoidossa on hyvä muistaa se ennaltaehkäisy....miettikää.

Antioksidantti sanana on tuttu silti vieras...ottakaa selvää antioksidanteista ne vahvistavat ja auttavat kehoa voimaantumisessa. 

Antioksidantit suojaavat soluja hapettumiselta sekä härskiintymiseltä. Antioksidanttien riittävän saannin on todettu estävän monien rapeutmissairauksien kuten sydän- ja verisuonisairauksien, reuman, kaihin, kakkostyypin diabeteksen sekä syöpien syntyä.

Kevät saapuu kohisten ja kehon vitamiinivarastot hupenevat vauhdilla.

C-vitamiinilisä ei koskaan ole pahitteeksi ja monivitamiinia sekä rasvoja (omega 6 sekä 9)lisäksi.

Flunssan välttämiseksi tärkeää on hyvän yleiskunnon säilyttäminen. Syökää terveellisesti, juokaa, nukkukaa, pukekaa ja liikkukaa riittävästi. Käsienpesua unohtamatta. 

Lasten vitamiininsaantiin suosittelen myös huomion kiinnittämistä. 

Syksy tuo tullessaan pimeän ja mikäli on taipumusta alavireisyyteen pimeänä vuodenaikana niin suosittelen E-EPAa, A- sekä D-vitamiinia.

Valkosipulissa on aineita jotka ovat tärkeitä solukalvoille, ne parantavat solukalvojen vastustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan. Valkosipuli on luonnon oma antibiootti. Mikäli vatsa ei kestä tuoretta valkosipulia niin valkosipulikapseleita löytyy myös, valitse ei keinotekoisesti valmistettu.

Pidä huoli itsestäsi niin voit varmasti hyvin !

Hyvä muistaa päivittäin:

* Älä vaadi itseltäsi liikaa

* Opettele sanomaan EI

* Opettele juomaan riittävästi vettä, 1½-2 litraa

* Pidä pausseja työssäsi, jaksat paremmin

* Ole luonnossa, parantaa sekä kehoa että sielua

* Laita puhelin äänettömälle, kun olet hyvien ystävien seurassa

* Salli itsellesi joskus hemmotteluhoito, olet sen arvoinen

* Aloita säännöllinen liikunta

* Ajattele positiivisesti, elämäsi helpottuu huomattavasti

* Hanki itsellesi kunnon kengät

Mikäli löydät edes yhden kokeilemisen arvoisen idean, olet jo matkalla parempaan elämään.

Aktiiviseen kuntoiluun pitäisi olla aina hieman aikaa, se on aikaa Sinun hyvinvointisi parhaaksi.